Tổng hợp 5 cách làm bột gạo lứt giảm cân tại nhà đơn giản nhất

Bột gạo lứt là một trong những lựa chọn tuyệt vời cho chế độ ăn kiêng nhờ giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất, giúp tăng cảm giác no và hỗ trợ quá trình giảm cân. Dưới đây là một số cách làm bột gạo lứt và sử dụng gạo lứt để kiểm soát cân nặng hiệu quả, dễ thực hiện và đã được nhiều người áp dụng thành công.

5 cách làm bột gạo lứt giảm cân tại nhà đơn giản nhất

Bạn đã biết tác dụng của bột gạo lứt giảm cân, hỗ trợ người bệnh tiểu đường và phòng chống nhiều bệnh lý khác rồi đúng không? Hãy cùng tham khảo những cách làm bột gạo lứt tại nhà dưới đây để có sức khỏe toàn diện nhé!

1. Cách làm bột gạo lứt lợi sữa

Bột gạo lứt lợi sữa là một trong những lựa chọn phổ biến cho những ai muốn giảm cân. Bạn có thể có cách làm bột gạo lứt giảm cân lợi sữa tại nhà đơn giản như sau:

Nguyên liệu:

• Gạo lứt: 500g
• Sữa tươi không đường: 200ml

Cách làm:

Bước 1: Rửa và rang gạo lứt. Rửa sạch gạo lứt và để ráo nước. Rang gạo lứt trên chảo khô ở lửa nhỏ cho đến khi gạo có màu vàng nhạt và thơm.

Bước 2: Xay gạo lứt. Cho gạo lứt đã rang vào máy xay hoặc máy nghiền bột. Xay cho đến khi gạo lứt trở thành bột mịn.

Bước 3: Trộn bột gạo lứt với sữa. Trộn bột gạo lứt với sữa tươi không đường cho đến khi hỗn hợp đồng nhất và không còn vón cục.

Bột gạo lứt có tác dụng gì? Những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe

2. Cách làm bột gạo lứt hạt sen

Bột gạo lứt hạt sen là một lựa chọn lành mạnh và giảm cân hiệu quả. Nguyên liệu chuẩn bị bao gồm:

• Gạo lứt: 500g
• Hạt sen: 100g

Các bước thực hiện:

Bước 1: Rửa và rang gạo lứt.  Tiến hành rửa và rang gạo lứt theo cách tương tự như trong phần trên.

Bước 2: Xay gạo lứt và hạt sen. Xay gạo lứt và hạt sen đã rang thành bột mịn bằng máy xay hoặc máy nghiền.

3. Cách làm bột gạo lứt mè đen

Bột gạo lứt mè đen không chỉ giúp giảm cân mà còn giàu chất chống oxy hóa và dưỡng chất. Để làm bột gạo lứt mè đen, bạn nên chuẩn bị những nguyên liệu như sau:

• Gạo lứt: 500g
• Hạt mè đen: 50g

Các bước thực hiện:

Bước 1: Rửa và rang gạo lứt.

Bước 2: Xay gạo lứt và mè đen. Xay gạo lứt và hạt mè đen đã rang thành bột mịn bằng máy xay hoặc máy nghiền.

Bước 3: Bảo quản bột trong hũ thủy tinh sạch

Tác dụng của bột gạo lứt giảm cân và thực đơn đa dạng với gạo lứt

4. Cách làm bột gạo lứt yến mạch giảm cân

Bột gạo lứt yến mạch là sự kết hợp tuyệt vời giữa hai nguyên liệu giàu dinh dưỡng. Để làm bột gạo lứt yến mạch, bạn nên chuẩn bị những nguyên liệu như sau:

• Gạo lứt: 500g
• Yến mạch: 100g

Các bước thực hiện:

Bước 1: Rửa và rang gạo lứt.

Bước 2: Xay gạo lứt và yến mạch thành bột mịn.

Bước 3: Đổ hỗn hợp vào hũ thủy tinh kín đậy và bảo quản trong tủ lạnh để đảm bảo

5. Cách làm bột gạo lứt làm bánh

Nguyên liệu:

• Bột gạo lứt: 100g
• Bột mì nguyên cám: 50g
• Sữa chua không đường: 50ml
• Trứng gà: 1 quả
• Mật ong: 2 muỗng cà phê
• Bột nở: 1 muỗng cà phê

Các bước thực hiện:

Bước 1: Trộn đều các nguyên liệu khô: bột gạo lứt, bột mì nguyên cám, bột nở.

Bước 2: Đánh trứng, trộn với sữa chua và mật ong, sau đó cho hỗn hợp này vào hỗn hợp bột khô.

Bước 3: Nhào bột cho đến khi mịn. Đặt bột vào khuôn và nướng ở 180°C trong 20-25 phút.

Uống bột gạo lứt có nhiều sữa không? Gạo lứt có lợi sữa không?

Những lưu ý khi dùng bột gạo lứt để giảm cân

• Nên dùng đúng liều lượng: Không nên sử dụng quá nhiều bột gạo lứt trong một ngày. Tùy thuộc vào nhu cầu năng lượng và tình trạng sức khỏe, bạn nên sử dụng khoảng 2-3 lần mỗi ngày, mỗi lần khoảng 2-3 muỗng canh bột gạo lứt.
• Kết hợp một chế độ ăn uống lành mạnh: Để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất, hãy kết hợp việc sử dụng bột gạo lứt với chế độ ăn uống cân đối, giàu rau xanh, trái cây ít đường và protein chất lượng cao. Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, nhiều đường và chất béo bão hòa.
• Tập luyện thể dục thể thao đều đặn hàng ngày: Bên cạnh chế độ ăn, việc tập luyện thể dục đều đặn sẽ giúp tăng cường quá trình đốt cháy calo và giảm cân hiệu quả hơn.
• Đặc biệt nên uống đủ nước: Uống đủ nước mỗi ngày để hỗ trợ quá trình tiêu hóa và duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể.

Tăng cường sức khỏe với gạo lứt và Fucoidan Nano Premium

Kết hợp sử dụng gạo lứt và Fucoidan Nano Premium có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và giúp phòng tránh nhiều bệnh lý nguy hiểm. Cụ thể:

Hỗ trợ tăng cường miễn dịch cho cơ thể: Gạo lứt giàu chất xơ và dưỡng chất, còn Fucoidan Nano Premium là một chất chống vi khuẩn và vi rút mạnh mẽ. Khi kết hợp, chúng cùng nhau hỗ trợ cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh từ bên ngoài và tăng cường khả năng phòng chống bệnh tật.

Giảm viêm, chống oxy hóa toàn diện: Viêm và oxy hóa là nguyên nhân gây ra nhiều bệnh lý nguy hiểm như ung thư, bệnh tim mạch và tiểu đường. Sử dụng kết hợp hai loại thực phẩm này có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh này.

Kiểm soát đường huyết và Cholesterol: Gạo lứt có chỉ số đường huyết thấp hơn so với gạo trắng, giúp kiểm soát mức đường huyết trong máu. Fucoidan Nano Premium cũng được cho là có khả năng hỗ trợ kiểm soát đường huyết và cholesterol, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch.

Phòng chống ung thư rất hiệu quả: Fucoidan Nano Premium được biết đến với khả năng ngăn chặn sự phát triển của tế bào ung thư, trong khi các dưỡng chất có trong gạo lứt cũng có tính chất chống ung thư.

Cải thiện hệ tiêu hóa một cách toàn diện: Gạo lứt giàu chất xơ và dễ tiêu hóa, giúp cải thiện sức khỏe đường ruột và hệ tiêu hóa tổng thể. Fucoidan Nano Premium cũng được biết đến với khả năng hỗ trợ sức khỏe đường ruột và giảm vi khuẩn có hại trong đường ruột.

Tuy nhiên, trước khi bắt đầu sử dụng kết hợp gạo lứt và Fucoidan Nano Premium, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo rằng phương pháp này phù hợp với tình trạng sức khỏe cụ thể của bạn.

Bột gạo lứt được xem là nguyên liệu giảm cân an toàn và hiệu quả nếu được sử dụng đúng cách. Bằng cách làm bột gạo lứt tại nhà và sử dụng các công thức đơn giản như pha nước uống, nấu cháo, làm sinh tố hay bánh, bạn có thể tận dụng tối đa lợi ích của loại ngũ cốc này. Hãy bắt đầu sử dụng bột gạo lứt từ hôm nay để có một vóc dáng thon gọn và một cơ thể khỏe mạnh!